podciąganie na drążku

Klatka z plecami: WL + podciąganie na drążku 5 serii Na drugiej sesji przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha 6 serii Na trzeciej sesji wyciskanie sztangielek na barki stojąc 6 serii Brzuch czuję po wczorajszych wznosach - będę go teraz robić co drugi dzień. Pójdę na trasę - wczoraj wlekłem się ostatkiem sił. Żona powiedziała, że jestem już [...]

Rano WL + podciąganie na drążku 5 serii Przed południem wiosłowanie na wyciągu 6 serii https://youtu.be/a8IypvQpZg0 chwila odpoczynku i będzie wyciskanie sztangielek na barki. Potem przewiduję marsz :-)

Wczoraj na trasie wydłużyłem krok do "susów" a nawet trochę "biegłem". Wieczorem brzuch tak dzień wcześniej. Dzisiaj 3x filmik i podciąganie na drążku 3x6p wąskim nachwytem bez obciążenia https://youtu.be/nJ8wLrdwgoA Pójdę też na trasę taką samą jak wczoraj.

[...] ziemi gdzie ma wyrastać kukurydza (słabo rośnie bo zalana została w czasie ulewnych deszczy 2 tygodnie temu). Po południu pompki na podłodze - dłonie bliżej bioder 5x12p podciąganie na DRĄŻKU nachwytem z nogami w L-sit 5x6p https://youtu.be/sBh719V5vms Jutro dzień przysiadów. Czekam na dni gdy będę silniejszy i miał ochotę do prawdziwych [...]

Gdyby bylo blisko to juz bym z wiadrem na drzewie siedzial %-)Dzisiaj byłoby już za późno! Trzy dni i po czereśniach - ja i ptaki je załatwiły. Zrobiłem jeszcze podciąganie na drążku z nogami w L-sit 5x6p a potem byłem na tej samej trasie co wczoraj. Pot zalewał mi oczy a ja szedłem dłużej niż wczoraj!

[...] wyciągu w siadzie 60kgx12p nie wiem ile powtórzeń w ostatnim WL bo jeszcze robię; wyciąg bez problemów aby potem kręgosłup aż tak nie bolał :-) Potem będzie jeszcze podciąganie na drążku. ps. wyjaśnnienie do wywiadu - wygrałem z Arturem Gajem na zawodach https://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2016/10/MPJW2016-KomunikatKoncowy.pdf [...]

Wczoraj brzucha jednak nie zrobiłem - po pierwsze trochę mnie bolały mięśnie a późnym wieczorem już mi się nie chciało }:-( W nocy obudziłem się wcześniej niż tatuncio ale wstałem godzinę później niż on! Leżałem czekając na sen który nie chciał powrócić! Zjadłem więc 20 dkg piersi i zrobiłem: 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x10p 78kg/4p 5p 1b. [...]

masti mnie dopinguje a ja teraz niewiele mogę! Przy tych pompkach czuję każde włókno przodu barków! https://youtu.be/ffGKQGHjmm4 zrobiłem 5 serii a teraz podciąganie na drążku nachwytem w L-sit po 6p - zrobiłem 3 serie a zrobię jeszcze dwie.

Marsz opalający 106 minut zaliczony. Popołudniu pompki 4 serie https://youtu.be/pfMacvPDLtc podciąganie na drążku z nogami w L-sit 4x6p

Nie mogło mnie zabraknąć w tym wyzwaniu }:-(. Tak wyglądam a ważę ok. 76-77kg https://youtu.be/zHpuk6xddnI Dzisiaj 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x10p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 9p 2. Wiosło stojąc 5x8p (na razie były 2 serie :-) ) Na tym zakończę i będę korzystać ze słońca (dopóki jest).

[...] tyłek miałem w porównaniu z nim. Dużo podnosił się też na drążku i proste ewolucje na nim robił, olbrzyma, wychwyty, jakieś podciągnięcia z głową w dół i nogami w górze, podciąganie na jednej ręce. Taki retro streetworkout. Bardzo długo był sprawny niestety w wieku 87 lat Alzheimer go załatwił, ciało jako takie nie chorowało wcześniej. Może [...]

Nadrabiam kolejne dwa treningi. Nie zrobiłam glute bridge, zanim się na ostatku dostałam do sztangi zmęczenie wygrało i odpuściłam. Tyle serii sumo dało w kość. Dzisiaj szerokim nachwytem udało się trzy razy po jednym zrobić, na zmianę z neutralnymi podciągnięciami robiłam. Chyba zasługuje już na zmianę nazwy tego ćwiczenia w planie na [...]

Rutkow - mimo, że lubię miasto zazdraszczam takich uroków natury :) Dzisiejszy trening : Podciąganie na drążku x8/ x7/ x5/ x4 potem na koniec x4/ x4 RDL 40x12/ 40x12/ 50x10/ 50x10/ 50x8 Przysiad z kettlem i gumą 16x12/ 16x12/ 16x10 Zakroki z hantlami 7.5x12/ 7.5x12/ 7.5x12 Żuraw x12/ x12/ x10/ x10 Dipy x14/ x12/ x10/ x9 Maszyna na plecy 35x12/ [...]

[...] dwugłowy 3x12 13.5/13.5/13.5 13.5/13.5/13.5 Chciałabym coś dodać, ale na tej maszynie są za duże skoki o ok 4.5kg. Następnym razem jak nie uciągnę to dorzucę 4 serie podciąganie na drążku negatywy nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 Dzisiaj dwie serie [...]

[...] 37.5/37.5/40/40 Dwa ostatnie powt. ledwo wyszły uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 Inna maszyna: 5kgx8/5x8/5x8 na każdą nogę 13.5/13.5/13.5 13.5/13.5/13.5 podciąganie na drążku negatywy nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy [...]

[...] na maszynie dwugłowy 3x12 22.5x10 /22.5x10 /22.5x10 18x12/18x12/18x12 Inna maszyna: 5kgx8/5x8/5x8 na każdą nogę 13.5/13.5/13.5 13.5/13.5/13.5 I po woli znów dodane. podciąganie na drążku negatywy Brak podciągania za to maszyna 50kg x12/x12/x12 Brak podciągania za to maszyna do podciągania neutralnie 50kg x12/50x10/50 x9 nachwyt 10x, [...]

[...] na maszynie dwugłowy 3x12 22.5x10/22.5x10/22.5x10 22.5x10 /22.5x10 /22.5x10 18x12/18x12/18x12 Inna maszyna: 5kgx8/5x8/5x8 na każdą nogę 13.5/13.5/13.5 13.5/13.5/13.5 podciąganie na drążku negatywy Maszyna 50kg x12/x12/x12 Maszyna 50kg x12/x12/x12 Brak podciągania za to maszyna do podciągania neutralnie 50kg x12/50x10/50 x9 nachwyt 10x, [...]

Dogonić bieg zdarzeń to wyzwanie ostatnich tygodni %-) Treningi udaje się utrzymać w ryzach, zdarzyły się dwa tygodnie kiedy brakło czasu na czwarty trening z planu. Od zeszłego tygodnia oswajam się ze zmniejszaniem kalorii - zapomniałam jakie to trudne uciąć 300kcal i co najlepsze efekty chciałoby się po tygodniu }:-( Najtrudniejsze trzy cztery [...]

Poszłam w tym tygodniu za ciosem i po niedzieli wpadły od razu dwa kolejne treningi. Sił nie brakowało, więc póki był czas wykorzystałam możliwości. W sumo na razie nie idę po więcej. Robiłam z paskami. Trzeba dopracować technikę, bo pupa idzie jeszcze czasem jako pierwsza. Wczoraj zrobiłam pierwsze dipy, bo drążek zajęty. Niestety po tym [...]

[...] Dzisiejszy trening: Trening B przysiad ze sztangą 4x10 20 20/20/20/20 hip trust 4x12 rozgrzewka: 30/30 37.5/37.5/40/40 uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 13.5/13.5/13.5 podciąganie na drążku negatywy podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 OHP 3x10 12.5 [...]